您的当前位置:首页 > 休闲 > 做到食不过量,先改变这三种错误做法 正文
时间:2024-09-21 09:13:59 来源:网络整理 编辑:休闲
做到食不过量,先改变这三种错误做法 | 提素养 促健康2024-07-20 11:23:21 来源:健康中国微信公众号
俗话说,过量饭吃七分饱,先改台州市某某过滤器制造教育中心健康活到老。变种但我们在生活中经常看到有些年轻人暴饮暴食。错误其实,做到做法暴饮暴食的过量饮食习惯会给身体带来伤害。因此,先改我们应做到食不过量。变种
一个人的错误能量需要量取决于年龄、性别、做到做法台州市某某过滤器制造教育中心身高、过量体重、先改身体活动水平等许多因素。变种食不过量就是错误每天摄入的各类食物所提供的能量,不超过也不低于能量需要量。做到食不过量,需要先纠正以下三个错误做法。
错误做法一
减重时控制饮水量
我们很多时候分不清是饿了还是渴了,在三餐之外的时间,特别想吃东西的时候先喝一杯水,通常能缓解饿的感觉。每天坚持喝足够的水(不包括食物中的水,每人每天需额外摄入水1500~1700毫升),能帮助控制食欲。饭前半小时内喝一些水,或者吃饭前喝点汤,可以增加饭后的饱腹感。更重要的是,对于需要减重的朋友来说,脂肪代谢需要大量的水分参与,更应该多喝水。
错误做法二
狼吞虎咽式进餐
已有研究表明,吃东西速度快的人更容易胖。这是因为当你吃得太快的时候,大脑来不及接收到已经饱了的信号,等真觉得饱了的时候已经吃撑了。而且如果你一边工作、看剧,一边吃,会吃得很多还没满足感。
这里给大家介绍一种能够控制食欲的方法——正念饮食。简单来说,就是在吃东西的时候,把自己的注意力只集中在吃这件事上,静下来仔细体会当下食物的香气、温度、滋味,以及添加了哪些调味品等,觉察身体发出的信号:饥饿感是否下降,是否开始感受到饱了,现在几分饱。只要多次刻意练习,就能重新建立自己和身体的联结,做身体真正的主人,做到食不过量。
错误做法三
暴饮暴食+催吐
有一些朋友想过过嘴瘾,然后再催吐。其实,残酷的真相是,在你把食物吐出之前,身体已经吸收了一部分能量。更重要的是,催吐不仅不能减重,还会对身体造成一系列伤害:反复催吐的人,脸部两侧的腮腺、下颌下腺会肿胀,导致脸变得宽大;在催吐时,胃酸可能会腐蚀食管、声带、牙齿等;剧烈呕吐可能引起食管内压急剧上升,导致食管破裂穿孔,可能引起纵隔感染;经常催吐还会引起营养不良,电解质紊乱。
除了做到食不过量,在饮食方面,大家还要坚守营养均衡的原则,根据个体的年龄、性别和生理及生活工作状态,制订个性化的饮食计划。了解食物的营养成分,避免过度摄入高能量、高脂肪、高盐和高糖的食物。此外,食品安全同样重要,大家应选择新鲜、无污染的食品,以确保身体的健康与安全。这样的科学饮食方式,将为大家的身体奠定坚实的健康基础。
作者:国家健康科普专家库专家
四川大学华西医院临床营养科主任医师 胡雯 更多精彩内容请进入健康·生活频道
【奋进强国路 阔步新征程】保驾护航 “数”读75年来中国法治建设重大成就2024-09-21 08:49
高值医用耗材集采落地,将会带来哪些影响?2024-09-21 08:45
国内主要航司未受微软故障影响2024-09-21 07:43
从业人员机会变少!罢工一周年,好莱坞还没缓过来2024-09-21 07:40
韩国称朝鲜再次向韩放飞气球2024-09-21 07:38
哥伦比亚议会附近发现疑似爆炸装置 周边区域封锁2024-09-21 07:18
国家数据局:正在组织编制《数据基础设施建设指引》2024-09-21 07:05
猛将上位,外贸第一城易主了2024-09-21 07:00
北京:中小学不得强制学生购买校服,可“以旧换新”“以小换大”2024-09-21 06:56
国际法院认定以色列非法占领巴领土 欧盟表示支持2024-09-21 06:31
台风“普拉桑”强度缓慢增强 将于19日下午至晚上登陆浙江沿海2024-09-21 09:02
“谁懂啊,我被美国大学招生官拉黑了......”2024-09-21 08:57
今日辟谣(2024年7月22日)2024-09-21 08:33
最新!陕西垮塌桥4公里外发现2辆失联车2024-09-21 08:29
苏丹西部一城市遭大规模空袭 造成平民伤亡2024-09-21 08:18
TTS新传论文带读:数字哀悼!一个你必须知道的知识点!!2024-09-21 07:44
泽连斯基:可以与普京谈判2024-09-21 07:19
拜登宣布退选 市场关注“特朗普交易”何去何从2024-09-21 07:03
最高可补贴2000元!北京市家电换新,这么换“旧”对了2024-09-21 06:52
脱口秀2024-09-21 06:49